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怀孕前补叶酸需注意的6个要点

2024-05-27 11:05admin698次

孕前补充叶酸要注意6点 如何正确补充叶酸,可能很多妈妈都不是很了解,叶酸是一种水溶性维生素。别看叶酸在人体内上来得似乎不太起眼,但它却是蛋白质和核酸合成的必要因素,对血红蛋白、红细胞、白细胞的快速增殖、氨基酸的代谢、大脑中长链脂肪酸的代谢、DNA的合成等,都有着不可或缺的作用。

1、补充叶酸的关键时期

在胎儿时期,大脑的发育最早、最迅速;孕早期(3~6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

怀孕第 4 周末,胚胎形成原始脑泡。虽然第 8 周胎儿的身长只有 3 厘米左右,体重也只增加了 2 克多,但此时胎儿的脑细胞增殖迅速,最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键时期补充叶酸,可以降低胎儿神经管的风险50%~70%。

2、爸爸妈妈一起补充

准妈妈在孕早期有时会比较粗心,不确定自己是否怀孕,可能会错过补充叶酸的最佳时期。

有专家建议,可能怀孕或准备要宝宝的女性要注意每天补充叶酸,以防宝宝在自己还没准备好、毫无准备的时候就来 "报到"。对于打算当爸爸的男性来说,叶酸不足会降低精液浓度,还可能造成精子染色体分离异常,给未来宝宝带来患上严重疾病的极大可能。

计划怀孕的准爸爸、准妈妈们,别忘了补充叶酸哦!

3、每天补充600毫克

人体内的叶酸总量约为5~6毫克,但人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取,待消化吸收。

宝宝在母体内体内不断生长发育,母体的叶酸通过胎盘转移给他,胎盘组织又子宫不断生长,对叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,就会使叶酸水平下降。

专家认为,孕妈妈每天需要补充600~800微克叶酸,才能满足宝宝的生长要求和自身需要。

4、补充叶酸要注意

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热不稳定,活性易丧失,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜存放2~3天后叶酸会损失50%~70%;煲汤等烹调方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水泡过的蔬菜,叶酸成分也会大量流失。

因此,孕妈妈要改变一些烹饪习惯,尽量减少叶酸的流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、复合维生素片等。

5、寻找叶酸食物

绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、龙须菜、菜花、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

动物食品 动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果、大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、叶酸不能乱补

1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育。

2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前,市面上经国家卫生部门批准用于预防胎儿神经管畸形的叶酸制剂只有 "思连 "片,每片400微克。

3)、如果曾经生过神经管畸形儿,再次怀孕时最好到医院做检查,并遵医嘱增加叶酸的服用量,每天服用到受孕后12周。

4)、孕前长期服用避孕药和抗惊厥药可能会干扰叶酸和其他维生素的代谢。建议计划怀孕的女性在怀孕前 6 个月停止服药,并补充叶酸和其他维生素。

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